親愛的全校師生同仁

    隨著全球新型冠狀病毒肺炎確診人數持續升高，學校門禁管制的加強，清明連假後大堂課線上教學，相信全校師生都感受到防疫工作的緊張與壓力。 

    在疫情蔓延時，我們的心情總會受到影響，特別是工作與生活的改變，以及從個人健康風險到社會經濟衝擊的廣泛憂慮。此時此刻，要儘量避免吸收過多負面訊息以減輕心理負擔，而且要設法獲得正確資訊。建議大家造訪本校保健中心設置的「臺大校園傳染病管制網」(https://my.ntu.edu.tw/ntuwdc/)、以及疾管署LINE@「疾管家」(https://page.line.me/vqv2007o)等官方資訊。 

    在防疫期間，也要懇請大家接納自己與他人，因疫情引發情緒上的不舒服。 遭逢重大公共衛生事件衝擊，我們可能會感到恐懼、憤怒、傷心、甚至自責。 因此，在防疫期間，心理健康促進非常重要。 建議大家可以造訪心輔中心設置的「心角落防疫專區」網站(https://scc_osa.ntu.edu.tw/DC)，吸收防疫過程中自我身心健康管理相關知能。 若有進一步需求，同學們可以尋求心輔中心協助(https://my.ntu.edu.tw/Counsel/notice.aspx)，教職員工可利用人事室「教職員工心理諮商協助方案」http://www.personnel.ntu.edu.tw/cp_n_12244.html，或是善用衛生福利部「心快活」心理健康學習平台 (https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/elearn/8/999/77)，大家一同渡過這段困難時刻。 

    中華心理衛生協會與台灣憂鬱症防治協會等專業學協會，提出了「安、靜、能、繫、望」五字訣，提醒大家平常時刻即可安定自我，有身心靈安適感。 
1. 安(safety)：促進安全。 不論在居家或醫院單位隔離，安全都是最重要的。 戴口罩、勤洗手，健康的監控與適當注意，保護自己也是保護別人。 
2. 靜(calming)：促進平靜鎮定。 好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適自己的情緒與正面思考。 
3. 能(efficacy)：提升效能感。 即便是在隔離的環境，仍是有些是自己可掌握的。 滑滑手機、看看書、做做運動甚至寫下心得與日記，安排作息適當轉移，找回自我控制感。 
4. 繫(connectedness)：促進聯繫。 「隔離」不代表與外界失去聯繫。 被隔離的民眾仍可利用現在網路與電子媒體的方便，留心各種關於疫情的訊息，利用視訊與電話，維持與外界的溝通。 會覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持。 
5. 望(instilling hope)：灌注希望。 跳開負面的思考，保持正向的希望。 不要只注意負面的資訊與報導，相信自己與醫療人員。 自我勉勵打氣，不要放棄希望。 

    我們自己本身或周遭的親友同仁，可能因為接觸史或旅遊史，擔心有染疫的風險。 而我們或許會因此不自覺地投以他人，或感受來自他人，異樣的眼光與不自然的對待。 在我們共同貢獻於人類對抗病毒戰役的同時，也會經歷這不可避免的人性時刻。 在這段特殊日子裡，期待大家能持續發揮「關懷文化」與「安全文化」的精神，保持物理距離，但也別忘了拉近心理距離。 面對嚴峻情勢，我們要更積極地照顧自我身心健康，更熱切地關心周遭親友，待雨過天晴，因為曾經共同奮鬥，會更珍惜彼此的緣分，會更珍惜健康，終究沉澱出我們人生中，承受苦難過後的意義與智慧 。
學生事務處學生心理輔導中心敬上

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